來檢測你今天的智力/體力/情緒吧─關於人體生物時鐘周期－雅書堂的文字花園

人的生命過程是複雜又奇妙的，它無時無刻不在演奏著迷人的「生物規律交響樂」，這就是通常人們所謂的「生物時鐘」，它是生物體內一種無形的「時鐘」。實際上是生物體生命活動內在的規律性，它是由生物體內的時間結構決定。地球上幾乎所有生物都透過「生物時鐘」調節晝夜二十四小時的生理循環，包括體溫變化、血壓上升、大腦靈活度等。

揭開生物時鐘之謎

太陽每天從東邊升起，從西邊落下，一年有四季，一天有二十四小時，如此周而復始。我們生活在很有節律的自然，宇宙萬物無不擁有自身獨特的規律—牽牛花黎明時競相開放；夜來香在月光下散發出幽香；蝙蝠白天睡覺夜間活動；公雞在拂曉比賽歌喉……生物這種有節奏、有規律的生理現象，是受「生物時鐘」控制的。人類也不例外，我們的體溫、心搏、精力和睡眠，在一天之中無一例外地以大致相同的方式波動。夜裡三點體溫最低，感覺最冷；三至六點是大多數危重病人辭世和大多數嬰兒誕生的時間；下午呼吸特別快……

科學發現，生物時鐘紊亂的時候，人就容易生病、衰老或死亡。有的人生物時鐘幾十年是穩定的，健康狀況是好的，而生物時鐘一旦被打亂，較常處於紊亂狀態，就容易產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。在我們的生活中，常有一些健康老人，幾十年如一日，終日勞作，身體健康，有一天，由於兒女孝順，讓他休息「享清福」，結果健康狀況卻每況愈下。

據說，歐洲有位老人活了一百五十二歲。當時，英國國王想見見這位長壽老人，就請他到皇宮吃喝玩樂，隆重款待，誰知由於生活規律被突然改變，一星期後老人就不治死去。

人體生物時鐘大致分三種：晝型、夜型、中間型。晝型人或許是幸運的，因為這個世界大部分活動，都由早上六點到晚上六點進行，因此晝型人無疑是這個世界的主導。晝型表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發，記憶力、理解力最為出色，許許多科學家、作家都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，因為此時效率很高。

夜型人是一到夜晚腦細胞就特別興奮，精力高度集中。現在了解自己的生物時鐘，夜型人大可以如釋重負了，他們熬夜的本領是與生俱來的，並非是什麼不良生活習慣。如法國作家福數拜就習慣整夜寫作，久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為賽納河上船員的燈塔了。

中間型人介乎前兩者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉湧，妙筆生花。年齡越大，中間型的生物時鐘就越向前運轉，到七十歲的時候，他們的生物時鐘比年輕時要快一個小時到一個半小時。

因此，人們應該根據自己的生物時鐘節律安排作息時間，使生活節奏符合人體的生理自然規律，才可以保持充沛的精力，不容易生病。當然，長期上夜班的人，如醫護人員、夜班編輯等，只要保持常年白天睡覺習慣，達到睡眠七小時的要求，也可以形成自己的正常生物時鐘規律。

是什麼攪亂了你的生物時鐘？

生物時鐘是遺傳的，還是後天適應環境獲得的？

為解開這個迷，科學家們做過很多科學試驗。他們給那種樹葉晝開夜閉的植物八小時的光照，然後是八小時的黑暗，如此循環，試圖改變植物的生物節律，結果卻發現，一旦回到自然環境，樹葉的開閉馬上又回到二十四小時的節律。

科學家們還做了一項有趣的實驗：他們讓老鼠在十五個小時黑暗和十五個小時光照的節律中生活，繁殖了二十五代，當第二十五代鼠輩子孫回歸地面時，牠們的生物時鐘也馬上返回二十四小時的節律。這項實驗充分證明了，生物時鐘的遺傳特徵。

除了遺傳性，科學家們還發現了各種環境因素能夠調節生物時鐘，其中最重要的環境因素是光線。

光為地球上的大多數生命設定了生物時鐘。無論是蟑螂還是鯨魚，是蘭花還是補蠅草，都是光在告訴我們時間，光在為我們的生命計時。實驗證明，光周期的改變能引起生物時鐘的改變，而且在二十四小時內不同時段的光刺激，能使生物時鐘向不同的方向調節，光線越強，它的作用就越強大，早晨的光線使你像一隻百靈鳥，而晚上的光線使你更像一隻貓頭鷹。

除了光線以外，季節也是影響生物時鐘的一個重要因素。秋意漸濃時，動物們往往食欲大增，受生物時鐘驅使，睡眠漸多，以便「養精蓄銳」，迎接寒冬。冬天到了，一些動物為保持體力開始冬眠，以熬過漫長的寒冷歲月，這都是因為體內的生物時鐘在發揮作用。

為了證明生物時鐘與季節變化的關係，日本北海道大學醫學研究科本間研一教授設計了這樣一個實驗：他精心準備了一個可自動調節溫度，在任何季節都能保持恆溫的房間，每個季節讓二十名大學生在這裡吃住三天。結果證明，夏天的平均睡眠時間為七小時零五分，冬天為八小時二十四分。這項數據說明了，冬天的早晨人體內會大量分泌加深睡眠的褪黑激素。

因此，生物時鐘是遺傳和環境共同作用的結果。

如何計算你自己的生物時鐘

為何成績一般的學生能考上知名大學，而名列前茅的學生卻名落孫山？為何一貫彬彬有禮的青年會突然與人吵架？原來人體存在的智慧、情緒、體力分別都有一個周期。

人類的情緒的生物時鐘周期是二十八天，體力的生物時鐘周期是二十三天，智力的生物時鐘周期是三十三天。人類的這三種生物時鐘，又是互相影響、密切關連的。生物時鐘的每個周期，首先由周期日開始，進入高潮期，經過臨界日，進入低潮期，再由周期日開始，進行往復式的循環。每個周期的中間日為臨界日，前半個周期為高潮期，後半個周期為低潮期。

【高潮期】

智力節律：思維敏捷，思路清晰，記憶力強，精力和注意力集中。善於綜合分析，判斷準確，邏輯思維性強，工作效率和工作質量高。是學習、創造、寫文章、決策、計算的最佳時機。

情緒節律：心情愉快，樂觀豁達，意志堅強，辦事有信心，創造力、藝術感染力強，是創作的最好時期；思路靈活、敏捷，是解決矛盾，處理疑難問題的最好時候；對待問題的態度積極且富建設性，最容易與人融洽相處。

體力節律：體力充沛，身體靈活，動作敏捷，耐力和爆發力強，能擔負較大負荷的體力勞動，疲勞之後很快久能恢復；身體抵抗力強，不易感染疾病；如果患病，治療疾病效果明顯。

【臨界日】

智力節律：判斷力差、健忘，嚴重者頭腦發暈發脹，丟三忘四，工作極易出差錯和失誤。精力特別不易集中，易出差錯，最容易出交通、航空飛行和工傷事故。盡量不要開車。

情緒節律：情緒不穩定，煩躁易怒，自制能力差，容易衝動。一點小事都可能激怒人，容易做出過火行為。是精神病、冠心病的發病期和危險期。此階段容易發生自殺行為。

體力節律：抵抗力低，免疫功能差，身體軟弱無力，極易疲勞。易受外來各種不良因素的侵襲。慢性病容易在這個時候復發或病情加重，是危重病人或老年人的危險點。多數人往往死於臨界日。

【低潮期】

智力節律：思維遲鈍，記憶力下降。理解和構思聯想比較緩慢，邏輯思維能力較弱，注意力不易集中，判斷往往降低，缺乏直覺，工作效率不高。

情緒節律：情緒低落，意志比較消沉。做事缺乏勇氣，信心不足，注意力易分散，常感到煩躁不安或心緒不寧，此時也容易出差錯和事故。

體力節律：身體乏力、懶散，耐力和爆發力較差，很容易疲勞。比較容易感染疾病，尤其是哮喘。在疾病治療方面，一般沒有效果。

了解自己「智力、情緒、體力」三節律的運轉周期，可在高潮期最大限度發揮自己的優勢，在臨界日、低潮期早做準備，以防不測。那麼，如何計算自己的生物時鐘呢？

人體節律周期是可以計算的。用從出生那天算起到打算了解的那天為止的總天數（要加上閏年月的天數），公式：t＝（365.25×周歲數）± x。式中「t」表示總天數，「x」表示除周歲數以外的天數（如下例，某人於1986年10月15日滿52歲，則從1986年10月16日起算至1987年1月29日止，共106日，以365減去106，即得259）。